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給準媽媽們的孕期運動安全指導

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網

  準媽媽好像除了家中靜坐或外出散步,就想不到其他適合自己的運動方式了。其實,散步、游泳、瑜珈和舉重訓練,都是最適合準媽媽的4種安全鍛煉項目,只是你需要學會如何適應才安全。


準媽媽孕期安全鍛煉指導

  為什么要堅持運動

  當知道懷孕的好消息后,你可能就準備好在接下來的9個月內,收起雙腳,盡情休息了。其實,懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能,為機體提供充足的能量,保持健康的體型。有了健康的身體,將減少懷孕期間帶來的種種不適,如嘔吐、腰痛、乏力等。

  在開始任何鍛煉之前,最好習慣性地征求醫生的建議,以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可后,你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動,每周堅持3~4天。

  溫馨提示:鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態,所以不需要過度運動,只做些經醫生批準的運動就行。

  適合準媽媽的安全運動

  散步

  即使在懷孕前沒有散步的習慣,環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

  安全指導

  當肚子開始變大時,你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障礙,就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是,你一定要穿上運動鞋,以保持身體平衡。懷孕后期,你的腳部如果出現水腫,覺得鞋子有些緊,就再買雙尺寸更大的鞋穿。

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