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熱門(mén)順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)祝您順利分娩

編輯:zhangxiaoqi

  孕媽咪懷孕之后,除了去上課學(xué)習(xí)各種運(yùn)動(dòng),在日常生活中,也可以藉由簡(jiǎn)單的動(dòng)作和呼吸,達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,從而順利分娩。散步、走路、逛街、搭車(chē)、上班,這些可算是孕媽咪最常做的事了,其實(shí)不要小看這些事情,只要善加利用,在這些每天都需要做的事情中,也可以好好借機(jī)運(yùn)動(dòng)一下。


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  不同孕時(shí)期

  初期散步最佳

  懷孕初期,也就是0~12周這段期間,屬于懷孕的不穩(wěn)定期,骨盆協(xié)會(huì)理事暨新店耕莘醫(yī)院物理治療師鐘仁燕認(rèn)為,孕媽咪在沒(méi)有出血的前提下,可以從事一些溫和、保守的運(yùn)動(dòng),其中最適合的就是散步了。準(zhǔn)爸爸不妨利用下班、飯后的時(shí)間,陪著準(zhǔn)媽媽一起出去走走,不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,同時(shí)也能藉此機(jī)會(huì)放松心情,增進(jìn)夫妻感情。

  滿(mǎn)12周后視體力而為

  懷孕滿(mǎn)12周之后進(jìn)入穩(wěn)定期,鐘仁燕物理治療師表示,這時(shí)孕媽咪可以開(kāi)始依照自己的體能,以及原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng),例如:選擇爬較低緩的山,或是健行等運(yùn)動(dòng)。其它像是逛街、散步、爬樓梯等,都算是運(yùn)動(dòng)的一種,不過(guò)鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪,這些運(yùn)動(dòng)雖然緩和,但是也要量力而為,不要讓自己走太多路,造成身體不適,反而適得其反。

  TIPS:爬樓梯的迷思

  在多數(shù)人的觀念中,都認(rèn)為爬樓梯是很適合孕婦的運(yùn)動(dòng),不但危險(xiǎn)性低,孕媽咪也能輕松做到。鐘仁燕物理治療師表示,在爬樓梯的過(guò)程中,的確能加強(qiáng)心肺功能,也能活動(dòng)到骨盆,但也存在了潛在的危險(xiǎn)性。

  1、脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加:在上、下樓梯時(shí),脊椎的壓力會(huì)增加,膝關(guān)節(jié)也會(huì)過(guò)度摩擦,易導(dǎo)致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。

  2、造成腰部負(fù)擔(dān):孕媽咪在懷孕后期,體重增加快速,再加上胎兒的重量,對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)。鐘仁燕物理治療師建議,爬樓梯時(shí)只要爬上樓,下樓則改搭電梯,而且每天4層樓為限,并應(yīng)避免在36周之前勤爬樓梯,以防導(dǎo)致早產(chǎn)。

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