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孕期常做三種鍛煉實現無痛分娩

編輯:zhangxiaoqi

  分娩時刻對于每個女性來說都是既興奮又害怕的時刻,孕期進行盤腿坐、盆腔肌肉鍛煉、下蹲運動等鍛煉可減輕分娩痛苦,讓你痛快的分娩。


孕期常做三種鍛煉實現無痛分娩

  盤腿坐鍛煉法——

  推薦理由:

  準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立,很容易造成準媽媽疲勞,而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。

  鍛煉方法:

  準媽媽保持背部挺直,然后坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿內側,使其伸展開來,這種姿勢每次保持20秒。重復數次。

  如果準媽媽感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者用背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換二腿的前后位置。

  骨盆底肌肉鍛煉法——

  推薦理由:

  準媽媽分娩時,骨盆張開得越充分,那么準媽媽在分娩時的疼痛就會越小,甚至沒有什么明顯的感覺。

  宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素,準媽媽宮縮有力,那么分娩的時間會很短,疼痛時間就會很少,反之則會很長。

  鍛煉方法:

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復上述動作,每次重復做10次。

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