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消除產后肥胖的高招有哪些你知道嗎

編輯:小琪

  魔鬼身材,是每一個新媽媽日思夜想的事情,下面我們就來談談這個大家都關心的問題。

  預防產后肥胖的方法

  勤于活動——沒有什么比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產道生產的方法,那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移,應逐步增加運動量。寶寶滿月后,要開始參加到做家務中來,一是可以促進身體恢復,二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復后,應每天堅持做健美操,促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復,這樣就可以消除過多的脂肪,有效避免肥胖。


適度運動

  合理飲食——雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務,但也并不意味著要暴飲暴食,吃很多東西。新媽媽產后的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養(yǎng),以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品,多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物,這樣既可以滿足身體對營養(yǎng)的需要,還能防止肥胖。

  母乳喂養(yǎng)——母乳喂養(yǎng)是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育,還能促進乳汁分泌,將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來,減少皮下脂肪的堆積,從而達到減肥的目的。

  心情舒暢——研究表明,不良的情緒會使人體內分泌失調,從而影響新陳代謝,引發(fā)肥胖。所以,新媽媽要保持心情愉快,及時擺脫不良情緒的影響,這也是一種避免肥胖的方法。

  睡眠適量——過度睡眠也是造成肥胖的一個原因,對于常人而言,每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以,新媽媽要養(yǎng)成一個好的起居習慣,按時睡覺和起床,切勿在“月子”里染上賴床的壞習慣。

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