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來學(xué)學(xué)新媽產(chǎn)后減肥的獨(dú)家秘笈吧

編輯:小琪

  新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業(yè)的減肥塑身方法,我們在和營養(yǎng)專家、健身教練“切磋”的過程中,也收到了許多媽咪的來信,見識了很多媽咪從自己親身實踐中總結(jié)出來的獨(dú)家秘方。我們不妨共同借鑒一下。

  局部減肥運(yùn)動

  張靜    所在地:遼寧遼陽         身高:1.60M 孕前體重:52.5KG 分娩前體重: 分娩后體重: 目前體重:

  狀態(tài)描述:

  記得我在產(chǎn)后初期,體重曾一度惱人地飚升到142斤!僅腰圍就達(dá)到了二尺八寸五,這對于身高只有1.60M的我來說,簡直是太胖了。如今想來,我之所以能在兩年多一點兒的時間里把體重恢復(fù)到最初的體重,確實跟我的運(yùn)動方法有很大關(guān)系。


堅持運(yùn)動

  “獨(dú)家”妙招——局部減肥運(yùn)動

  以下幾點是我從初做媽咪到現(xiàn)在,用了將近3年的時間總結(jié)出來的,可以說是在經(jīng)歷了多次失敗后總結(jié)出來的成功經(jīng)驗。這其中最大的一個優(yōu)點就是不必費(fèi)盡心機(jī)地節(jié)食。

  1、下腹部減脂運(yùn)動

  在每天堅持做40個仰臥起坐的基礎(chǔ)上,抽時間做很多遍收腹運(yùn)動。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松,此方法無論站、坐、走、臥均可做,幾個環(huán)節(jié)最佳間隔時間是5秒,堅持才會有效果,此種方法對腹部的減脂有很好的效果。

  2、上腹減肥運(yùn)動

  每天平躺在床上時,雙腿并攏,腳掌繃直,向上伸,直至伸到與身體成直角時停止,然后保持姿勢靜止不動,持續(xù)時間為自己堅持不住時,一般每天練習(xí)半個小時左右效果最佳。

  3、瘦腿運(yùn)動

  這種運(yùn)動是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法,即跳舞法,此法輕松而簡單,可邊做家務(wù)邊做。具體方法就是雙腿隨快節(jié)奏音樂逐個做原地踏步運(yùn)動,上身、后背、腰、胳膊可同時做隨意伸展與擺動,具體時間依個人情況而定。

  對大魚大肉說“NO”

  呂鮮鮮    所在地:上海     身高:1.66M 孕前體重:47KG 分娩前體重:58KG 分娩后體重:50KG 目前體重:46KG 腰圍:1尺9寸

  狀態(tài)描述:

  生完寶寶的第一天,護(hù)士們來病房檢查產(chǎn)后的身體狀況。發(fā)現(xiàn)我除了有一個小肚腩,簡直就不像初產(chǎn)婦。不僅精神好,體形上也基本沒什么變化。產(chǎn)后3個月左右,我把小肚腩也減掉了,體重順利恢復(fù)到孕前。

  “家常”方法

  1、母乳喂養(yǎng)很重要

  因為寶寶可以幫助媽媽吸收一些多余的營養(yǎng)。我從產(chǎn)后第二個晚上就開始給寶寶喂奶了。

  2、多運(yùn)動

  月子不能坐太久,我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。

  3、跳繩

  也可以起到瘦身的作用,既方便又簡單。

  “獨(dú)家”妙招——對大魚大肉說“NO”

  我懷孕時,飲食與平時相比沒什么太大的變化,只是增加一些水果、奶制品及魚類。坐月子期間,很多產(chǎn)婦會忌口,還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶,還在產(chǎn)房觀察,先生就托護(hù)士拿來了玉米棒給我吃(要是在老家,那是絕對不可以的)。整個月子里,我很少大魚大肉地吃,也不食補(bǔ)品。只是每餐喝碗靚湯,吃些瓜果蔬菜。因為是夏天,我特別地愛喝西瓜汁(要放在溫水里溫一溫)。晚上的點心就喝杯熱飲料或熱牛奶。

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