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準媽們在孕期的營養該如何搭配 有何要求?

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網

  婦女在整個懷孕的過程中是非常艱辛的,在優生學的考量下,夫婦兩個在準備懷孕之前的3~6月,最好就開始吃排毒餐來調整飲食習慣和生活方式,讓身心都在健康的狀態下懷孕最好,如此就能生下有健康體質的寶寶。


孕婦營養如何調配,早知早好

  孕婦整個孕期的體重如果增加愈多,那么更年期得乳癌的機率也會愈高,整個孕期除了酒不可喝,不潔之物不可吃之外,還要注意其它營養的攝取。尤其是適量的維他命和優質蛋白質、還有礦物質和醣類。在維他命方面,不要去買單一的維他命來吃,因為它對身體不但沒有作用反而是負擔,在所有維他命中,孕婦最容易缺乏的就是葉酸方面的攝取,它是所有細胞分裂、遺傳基因制造最重要的物質,如果缺乏,不但身體無法生長、還有毛發、指甲,甚至傷口都無法復原。凡是缺乏葉酸就會有貧血、倦怠、臉色蒼白、情緒低落、呼吸急促、暈眩等癥狀,容易造成出血流產、早產、難產、嬰兒夭折之情形發生。在食物中深綠色和根莖類蔬菜、全谷類中,尤其是啤酒酵母中,含有豐富的葉酸。所以孕婦應多吃啤酒酵母,最好在懷孕前父母就開始吃。它含有豐富的維他命B群,是很完整的營養,可以消除疲勞、減少貧血和神經緊張,也可解除胃部的灼熱感和消化的不適。另外還有維他命C、維他命K、維他命P,這幾種營養素有助于強化您的血管,在懷孕的末期和分娩之后,維他命B1的需求量會大增,還有維他命E可以預防血毒癥,最好在飯后吃。在蔬菜中綠花椰菜含有豐富的維他命B群,還有維他命C、K、P,它也叫抗癌之王,應該多吃。孕婦還應補充的蔬菜水果有玉米(連須一起熬湯)、黃豆(有機)、深綠色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等,都是孕期中重要的營養成分。

  天然酵母,它含有蛋白質、胺基酸、豐富的維他命B群、礦物質群,很適合孕婦補充。孕婦不需要特別買鈣片來補充鈣,應該從食物中自然的獲取優質蛋白質。孕婦如果吃太多肉、蛋、奶,會讓體質酸化,甜食不能吃太多,會影響代謝和鈣質的吸收。

  我們接下來談孕婦該如何攝取優質蛋白質?孕婦最好從植物性蛋白質中獲取最好,從黃豆制品---豆腐,還有五谷雜糧中含有豐富的蛋白質,不過蛋白質最好放在最后吃,先吃水果,再吃蔬菜、五谷雜糧,最后再吃蛋白質。

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