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如何通過做瑜伽來幫你恢復好的身材

編輯:小琪

  產后媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材,那小編就建議媽媽們做一些有針對性的瑜伽練習吧,柔性的瑜伽不但能保護內臟器官,還能有效瘦身

  1、仰臥放松功

  動作要領

  仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放松,雙臂散開,掌心向上,與身體軀干形成45度角。

  盡量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

  注意:要真正筆直地躺著,身體左側和右側都得到相等地放松。

  益處:放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分, 幫助心理意識集中, 心靈安靜、恢復能量。


瑜伽

  2、 船式

  仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  吸氣,將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。

  雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿勢 ,以不勉強費力為準。

  呼氣, 把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

  益處:有助于收緊腹部肌肉;促進腸道蠕動,改善消化功能。

  3、 貓伸展式

  兩膝跪地,臀部坐在腳跟上,伸直背部。

  抬起臀部,兩手放在地上。

  吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  益處:有助于子宮回復正常位置,有美背收腹功效。

  4、 虎式

  兩膝跪地,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

  兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。

  吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝朝向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。

  把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  益處:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

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