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合理飲食加有氧運動 助您恢復產前窈窕

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  生完寶寶后看著自己還是那么胖,那么臃腫嗎?昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎? 耐心點,產后也能恢復從前的窈窕美麗。試試有正確的觀念,合理的飲食加上適當的有氧運動吧,產前身姿會重現!

  樹立正確的觀念

  產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。

  合理調整飲食

  產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免在營養過剩的基礎上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物,當然容易導致產后發胖,愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。


產后合理飲食

  適當的有氧運動

  孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

  解決胸部問題——胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用,乳腺組織日漸發達,乳房內的血管也變得較為粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不僅向前推高,同時也向兩腋擴大。分娩過后,支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯,“彈性”不如從前,所以乳房產生了下垂。而胸部變小的原因有兩個:一個是脂肪變少,另外一個是乳腺阻塞。

  影響產后胸部變形的原因中,媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半,但是也與營養密切相關。所以,在坐月子期間,媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物,如肉類、豆類、牛奶、蛋類等,再以蔬果類食物補充充足的水分,這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外,每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操,這樣不但可使胸部更為健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更順暢。

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