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產(chǎn)后抑郁不可怕 運(yùn)動(dòng)處方讓您開心又瘦身

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從孕前就開始,根據(jù)各人不同的體質(zhì),運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同。

  隨著80后成為生育大軍的絕對(duì)主力,年輕的準(zhǔn)媽媽們拋棄了很多以前的“大肚婆禁忌”,開始更放開也更享受孕育新生命的過程,其中很明顯的一項(xiàng)是懷孕前后也不忘運(yùn)動(dòng)。而廣州國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心的專家也提出,運(yùn)動(dòng)不僅有利于孕婦順利生育,更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

  不過專家也提醒,系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從孕前就開始,根據(jù)各人不同的體質(zhì),運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同。為此,廣州國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心的副主任醫(yī)師利武漢為孕婦開出了“運(yùn)動(dòng)處方”。

  城市女性產(chǎn)后抑郁

  發(fā)病率逐年遞增

  城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年增高。利武漢介紹,城市職業(yè)女性的育齡期也正處于事業(yè)發(fā)展階段,然而產(chǎn)后要承擔(dān)母親責(zé)任、需較長(zhǎng)時(shí)間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等,導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動(dòng)完全被剝奪。面對(duì)臃腫的體態(tài)和體能的下降,她們?cè)械哪欠葑孕攀幦粺o存,加上怕失去較好的職位和工作,心理壓力過大,產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見。


產(chǎn)后抑郁癥

  研究顯示,50%~75%的新媽媽都會(huì)隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒,比如愛哭泣或心情好壞無常等,多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝,這種情況屬正常生理反應(yīng)。只有10%~15%的新媽媽變得非常強(qiáng)烈,被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁的癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等,極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。

  對(duì)策:

  孕中孕后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  利武漢表示,不同形式的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)、減少壓力、放松心情。同樣的,運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講,運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行,沒有藥物對(duì)母嬰身體的毒副作用。所以說,運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后憂郁的好幫手。

  他提出,系統(tǒng)的孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異,因時(shí)而異。根據(jù)各人不同的體質(zhì),運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同,這就是所謂的孕期“運(yùn)動(dòng)處方”。

  孕中運(yùn)動(dòng)

  傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎,不能隨意活動(dòng),否則動(dòng)了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明,流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常,與準(zhǔn)媽媽的適量運(yùn)動(dòng)無必然關(guān)系。相反,適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)母親和胎兒都有好處,每天進(jìn)行短時(shí)間的輕強(qiáng)度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重,加強(qiáng)血液循環(huán),提高血氧飽和度,增強(qiáng)心臟和肺功能,消除身體的疲勞和不適感,幫助避免一些妊娠疾病。

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