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夏天輕松坐月子全攻略:活動篇

編輯:Lucy | 出處: 媽媽網(wǎng)

  現(xiàn)在越來越多的產婦開始關心自己的產后健康問題及生活質量,也有很多產婦不再按照老理坐月子。不過,陳舊的產后飲食運動習俗在我國依然普遍存在。科學的坐月子,需要充足的休息,需要合理的飲食搭配,也需要配合科學的產后運動。


夏天坐月子:活動篇

  活動篇

  早期運動對于惡露的排出、子宮恢復十分有利,適當?shù)倪\動健身不僅對身材恢復有好處,對緩解產后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有規(guī)律的運動還可緩解壓力并減少產后抑郁癥的發(fā)生。

  產婦可以進行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動,特別提醒產婦,運動不能心急,運動量一定要循序漸進。產前有運動習慣者,在產后可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥;平常沒有運動習慣者,建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產婦身體比較虛弱,尤其是剖腹產的產婦,傷口需要一定的時間恢復,不提倡做劇烈的運動。

  坐月子該怎么活動?

  運動建議

  1、產后當日,產婦開始下床排尿;可起床近距離走動。產后盡早下床活動,但不宜過于勞累。產后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速身體的恢復。

  2、一周后,產婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操,嘗試做一些輕微家務及飯后散步。可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免,因為這些都可能導致子宮脫垂。

  3、天氣好的時候可以外出曬太陽,半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午后,新媽媽可以到戶外接受陽光浴,這時可以選擇半袖衫和長褲,適當?shù)芈懵兑恍┘∧w,有助于接受紫外線照射,使體內產生維生素D,促進鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽,既可以防止曬傷,也能擋風。外出前要做好防曬工作,不要在外面站立時間過久,適當?shù)厣⒉胶缶蛻摶氐酱采闲菹ⅰ?

  4、產后一個月,如果身體恢復較快,產婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,每天要安排1至2次,每次半小時,可根據(jù)自己的條件合理調整,也可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活達到鍛煉的目的。

  5、產后三個月后或斷乳之后,可以參加劇烈消耗體力的運動,例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

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