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孕2月:適合準(zhǔn)媽媽的瑜伽是魚式

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  此時(shí)胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢,鍛煉期間要防止流產(chǎn)。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要盡量避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。

  二月瑜伽

  適合準(zhǔn)媽媽們在懷孕第2個(gè)月做的瑜伽是魚式。

  平躺

  平躺在地上,深呼吸。

  胳膊肘支撐身體、頭心頂?shù)?/strong>

  雙手握拳放在身體兩側(cè),用胳膊肘支撐身體,胸部挺高,頭心頂在地上,盡量伸張頸部,停留6秒鐘,深呼吸。

  還原調(diào)整呼吸

  還原,將呼吸調(diào)整均勻。

  TIPS

  盡力抬高胸部,使背部離地,這個(gè)動(dòng)作可以矯正駝背。只要感到不適就應(yīng)該緩慢還原,不勉強(qiáng)進(jìn)行,以免受傷。

  這些動(dòng)作對扁桃體、甲狀腺和肺部有益,可增加抵抗力;可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉,預(yù)防感冒等。

  收臀提肛運(yùn)動(dòng)

  坐在椅子上,雙足墊起坐在椅子上,上肢置扶手上,上身與椅背緊貼,雙足墊起20厘米。

  左下肢伸直

  左下肢伸直, 足尖上翹,然后恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作。

  右下肢伸直

  右下肢伸直,足尖上翹。

  恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作

  恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作。收臀提肛(收縮提臀肌、肛門)。

  全身運(yùn)動(dòng)

  自然站立

  足與肩同寬,挺胸收腹,上肢自然下垂,全身放松。

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