网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕2月:適合準(zhǔn)媽媽的瑜伽是魚式

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  此時(shí)胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢,鍛煉期間要防止流產(chǎn)。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要盡量避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。

  二月瑜伽

  適合準(zhǔn)媽媽們在懷孕第2個(gè)月做的瑜伽是魚式。

  平躺

  平躺在地上,深呼吸。

  胳膊肘支撐身體、頭心頂?shù)?/strong>

  雙手握拳放在身體兩側(cè),用胳膊肘支撐身體,胸部挺高,頭心頂在地上,盡量伸張頸部,停留6秒鐘,深呼吸。

  還原調(diào)整呼吸

  還原,將呼吸調(diào)整均勻。

  TIPS

  盡力抬高胸部,使背部離地,這個(gè)動(dòng)作可以矯正駝背。只要感到不適就應(yīng)該緩慢還原,不勉強(qiáng)進(jìn)行,以免受傷。

  這些動(dòng)作對扁桃體、甲狀腺和肺部有益,可增加抵抗力;可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉,預(yù)防感冒等。

  收臀提肛運(yùn)動(dòng)

  坐在椅子上,雙足墊起坐在椅子上,上肢置扶手上,上身與椅背緊貼,雙足墊起20厘米。

  左下肢伸直

  左下肢伸直, 足尖上翹,然后恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作。

  右下肢伸直

  右下肢伸直,足尖上翹。

  恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作

  恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作。收臀提肛(收縮提臀肌、肛門)。

  全身運(yùn)動(dòng)

  自然站立

  足與肩同寬,挺胸收腹,上肢自然下垂,全身放松。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 伊人手机视频 | 动漫精品专区一区二区三区不卡 | 韩国三级伦理片 | 亚洲欧美精品一中文字幕 | 天堂网www在线资源网 | 狠狠综合视频精品播放 | 日韩一区三区 | 成人免费观看网欧美片 | 国内精品视频 在线播放 | 欧美福利在线 | 中文字幕视频网 | 日韩综合nv一区二区在线观看 | 午夜激情在线 | 日韩欧美伦理片 | 二区三区不卡不卡视频 | 欧美日韩国产成人高清视频 | 国产成人精品日本亚洲网站 | 国产精品亚洲高清一区二区 | 黄色片一级视频 | 99国产在线观看 | 亚洲欧美日韩网站 | 中文字幕日韩一区二区三区不 | 亚洲综合伦理一区 | 韩国2023理伦片免费观看 | 操榴视频 | 美女国内精品自产拍在线播放 | 精选国产门事件福利在线观看 | 日韩亚洲人成网站 | 色婷婷狠狠久久综合五月 | 美女视频网站黄色 | 日皮视频免费看 | 国产一级片播放 | 国产在线一卡二卡 | 国产香港日本三级在线观看 | 国产亚洲综合一区 柠檬导航 | 欧美视频xxx | 男人下面桶女人视频免费 | 国产毛片一级国语版 | 波多野结衣在线观看一区二区三区 | 亚洲三级在线看 | www午夜视频|