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孕期準(zhǔn)媽媽注意:孕期素食怎么吃?

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  孕期素食的建議吃法

  素食怎么吃呢?素食媽咪在懷孕期間的飲食,簡(jiǎn)單分為三階段:

  懷孕初期:每餐的份量和懷孕前差不多就好。

  懷孕中期:熱量要比初期多攝取300卡,蛋白質(zhì)要多10克,鐵質(zhì)要多30毫克,A、B群也要多補(bǔ)充。

  懷孕后期:除了原本中期需要的營(yíng)養(yǎng)之外,鐵質(zhì)則多30毫克。素食的蛋白質(zhì)來(lái)源有黃豆制品、牛奶、蛋、豆莢類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi);深色的蔬菜、芝麻、全谷全麥?zhǔn)称穭t是鐵質(zhì)的來(lái)源;色彩鮮艷的蔬菜如紅蘿卜、彩色甜椒、紅鳳菜、苦瓜等,都有豐富的維生素A;未經(jīng)加工和非精制的胚芽類(lèi),則可以吃到B群的營(yíng)養(yǎng)。

  維生素B12來(lái)自動(dòng)物性食品的身上,一般素食媽咪補(bǔ)充牛奶和蛋就沒(méi)問(wèn)題,全素媽咪一定要補(bǔ)充有添加B12的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑;而動(dòng)物性的鐵質(zhì)來(lái)得比植物性的鐵較快被人體吸收,但素食媽媽只要同一餐多吃一些維他命C高的水果,例如奇異果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等,可讓鐵質(zhì)吸收率增加6倍。

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