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孕期 請你盡量放慢生活的節(jié)奏

編輯:wuyubing | 出處: 新浪網

  現代生活中的手機鈴聲、BP機叫聲、緊張的工作和繁重的家務等都是一種無形壓力。許多研究顯示,這種壓力會引起人體應激反應,尤其對于孕婦而言,容易影響他們的健康,并可能因此損害胎兒的發(fā)育。

  近期,美國邁阿密大學觸摸研究所完成的“孕婦與按摩”研究結果提醒孕婦,懷孕期間即使對最緊急的事件,也應該試著放慢處理的節(jié)奏,以減少應激反應對孕婦自己和胎兒的損害。懷孕期間定期嘗試按摩可以使孕婦的身體、心靈和精神得到放松,有利于孕婦和胎兒的健康。同時,采用全身按摩能夠幫助孕婦減少壓力,達到真正的放松。按摩不僅能夠平靜孕婦的神經,而且有助于緩和孕婦的身體酸痛、減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高她們的睡眠質量。不過,有關研究人員建議孕在日常生活中做按摩時要注意以下幾點:1、按摩坐姿:孕婦最好橫跨椅子,讓椅背部對著自己,并在后部放一張桌子,桌面疊一或兩個枕頭。

  2、按摩期:注意不要在孕初期3個月內按摩,可能會增加流產危險性。

  3、按摩頻率:孕中期每周按摩1次,孕末期每周按摩2次或以上。

  4、按摩時間:懷孕期間每周只需兩次,每次約20分鐘按摩,持續(xù)5周。

  5、按摩方法:雙手搓熱按摩油,最好加入數滴放松精油(如薰衣草)。按摩應從背部腰圍下開始,沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩,至少持續(xù)數分鐘,直到背部肌肉開始溫暖和放松。

  研究者發(fā)現,定期接受以上按摩的孕婦尿液中應激激素較低,早產率較低,嬰兒產后并發(fā)癥率也比較低。此外,孕期內采用“伴侶按摩”能改善孕婦的情緒及睡眠,同時還能減少焦慮和背痛,對伴侶雙方和胎兒都有巨大的好處。不過,研究者也特別提醒孕婦注意以下幾個事項:

  1、如果按摩時感到不適,請馬上停止按摩。

  2、妊娠20周后不要俯躺按摩。

  3、不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。

  4、避免擠壓踝關節(jié)及足跟部之間,因這直接關聯到子宮及陰道,如果在妊娠晚期重壓這些部位容易引起早產。

  5、避免按摩腹部,否則寶寶會踢得更厲害。

  6、不應直接按摩脊椎,對于那些從未按摩過者開始時最好請專業(yè)按摩師指導。

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