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準媽媽在孕期鍛煉應該注意姿勢

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準媽媽孕期鍛煉應注意姿勢(圖)
準媽媽孕期鍛煉應注意姿勢

  鍛煉還可以增加孕婦腹肌的收縮力量,增強腰部的靈活性及分娩時的持久力和產后的快速痊愈,有利于增進母子的健康和優生。

  懷孕的早期,即懷孕1~3個月之間,胚胎剛剛在子宮扎根,這個時期鍛煉要小心防止流產,尤其是有習慣性流產史的孕婦,鍛煉更應謹慎。

  在懷孕4~7個月期間,孕婦可以適當做些力量訓練,對于增強肌肉和骨骼也是非常有利的??梢杂幂p啞鈴做適當的鍛煉,保持正常的呼吸,鍛煉的運動量以活動時心跳每分鐘不超過130次為宜,運動后10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。

  在懷孕晚期的時候,即懷孕8個月以后,鍛煉時要注意避免早產。所以,在懷孕的早期和晚期,不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉,不妨散散步、打打太極拳、做做操,鍛煉時間每次不宜超過半小時。

  懷孕期間鍛煉,不僅是為了孩子,也是為了自身,所以,以下幾點要牢記在心:1。在懷孕20周后不要做背部承受重量的運動。2。懷孕時韌帶容易受到傷害,所以要盡量避免做蹲起、高抬腿等運動。3。心跳過快會對你的孩子造成危險,所以不要在太熱、太潮濕的地方鍛煉,也要注意衣服的增減。4。要多喝水,一旦出現疼痛、出血、頭暈、呼吸困難、心率不齊、走路困難的癥狀,一定要及時就醫。5。高危妊娠,尤其是還患有高血壓、腎炎、貧血等疾病的孕婦,運動前應該先檢查身體,根據身體情況選擇簡便、輕松、適合自己的活動方式。

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