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妊娠期肥胖準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)飲食來(lái)減肥

編輯:luxinhua

  孕婦肥胖者易并發(fā)妊娠高血壓綜合征。孕婦肥胖還易分娩巨大胎兒,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、產(chǎn)后出血增多等并發(fā)癥。另外,肥胖的孕婦,由于腹壁脂肪厚,產(chǎn)前檢查困難,胎位較難固定,易造成分娩困難。因此,妊娠期一定要合理營(yíng)養(yǎng),平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。已經(jīng)肥胖的孕婦,不能通過(guò)藥物來(lái)減肥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)減輕肥胖。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺(jué)吃了大量食物,這種習(xí)慣非常不好,容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律,按時(shí)進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果當(dāng)做零食,不要選擇餅干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等熱量比較高的零食。

  控制進(jìn)食量 主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物,米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉,并可適當(dāng)增加一些豆類(lèi)攝入量,這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給,又能控制脂肪含量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類(lèi)的食物,這類(lèi)食物含脂肪量也較高。 

  此外,還可通過(guò)烹飪方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。肉要剔除肥肉,蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量,蛋黃醬、黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品,可以放心食用。平日要吃一些低熱量的菜肴,炸蝦等油炸食品最好每周只吃一次。喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝入超平衡。雖說(shuō)如此,但也不能過(guò)分控制飲食。看電視、讀書(shū)的時(shí)候不要吃,如果想吃,也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁。可以多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既可緩解饑餓感,又可增加維生素和有機(jī)物的攝入量。

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