网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

自助性訓練可緩解孕媽媽睡眠困擾

編輯:luxinhua

  緩解睡眠困擾,松弛精神狀態是關鍵,不妨試試以下自助性訓練:

  上床前沖個澡,或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位,放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時,你要輕松呼吸,雙眼閉合,眼球不要轉動,同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁,我的腿和腳也沒勁了,我要睡了。”

  另外,避免上床后腦子里總想一些事,但遏制不住時也不要著急,因為這時所想之事都較支離破碎,只要不把它們連起來完整化,往深、往細、往復雜去想即可。

  夜間醒來不要睜眼,輕輕翻身再睡,如果已快到起床時間,睡不著索性起床做事,不必躺著等著天亮。每天定時起床,即使只睡了很少時間也要起來。起床后沖個澡,然后去戶外適當運動。

  妊娠期嗜睡是正常現象,尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少,或睡眠不實,其實不必擔心,最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣,孕期應繼續堅持,鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好,只是運動量和運動形式應有改變,不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鮮空氣,調整情緒,又可使晚上的睡眠更好。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 高清一级毛片免免费看 | 日本黄免费 | 成人在线观看视频网站 | 成人a毛片久久免费播放 | 中国免费黄色片 | 日韩免费一区二区三区在线 | 日日摸夜夜添夜夜 | 日日碰日日摸日日澡视频播放 | 一区二区亚洲视频 | 天天摸夜夜 | 一级毛片在线不卡直接观看 | 成年女人免费又黄又爽视频 | 美国性xxx| 久久久久久网 | 激情开心婷婷 | 日韩免费伦理片 | 狠狠丁香| 在线观看 中文字幕 | 日本在线观看一区二区三区 | 两个人看的www高清免费视频 | 免费观看黄色a一级录像 | 小妖精抬起臀嗯啊h军人小说 | 亚洲日本视频在线观看 | 欧美黄色一级在线 | 亚洲无线码一区在线观看 | 亚洲欧洲视频 | 亚洲欧美在线中文字幕不卡 | 99国内视频| 男女性色大片免费网站 | 极品精品国产超清自在线观看 | 成年王色男女免费观看 | 韩日毛片| 日本videos高清hd| 人人舔人人插 | 夜色私人影院永久入口 | 日韩欧美在线视频观看 | 欧美综合精品 | 欧美xxxxx000| 精品中文字幕一区在线 | 黄色大片网站在线观看 | 欧美成人亚洲欧美成人 |