网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

自助性訓練可緩解孕媽媽睡眠困擾

編輯:luxinhua

  緩解睡眠困擾,松弛精神狀態是關鍵,不妨試試以下自助性訓練:

  上床前沖個澡,或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位,放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時,你要輕松呼吸,雙眼閉合,眼球不要轉動,同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁,我的腿和腳也沒勁了,我要睡了。”

  另外,避免上床后腦子里總想一些事,但遏制不住時也不要著急,因為這時所想之事都較支離破碎,只要不把它們連起來完整化,往深、往細、往復雜去想即可。

  夜間醒來不要睜眼,輕輕翻身再睡,如果已快到起床時間,睡不著索性起床做事,不必躺著等著天亮。每天定時起床,即使只睡了很少時間也要起來。起床后沖個澡,然后去戶外適當運動。

  妊娠期嗜睡是正常現象,尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少,或睡眠不實,其實不必擔心,最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣,孕期應繼續堅持,鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好,只是運動量和運動形式應有改變,不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鮮空氣,調整情緒,又可使晚上的睡眠更好。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日本1区2区3区电 | 羞羞的网址 | 国产h在线 | 在线不卡日韩 | 在线精品欧美日韩 | 欧美成人精品一区二三区在线观看 | 一a一片一级一片啪啪 | 九九热视频在线观看 | 天天干天天爽 | 国产精品一区二区不卡 | 男人下面进女人下面视频免费 | 亚州精品视频 | 成年网站视频在线观看 | 91短视频在线观看 | 天天干在线观看 | 日本亚洲国产 | 黄色影片免费在线观看 | 中文字幕在线一区 | 国产精品成人一区二区 | 制服美女视频一区 | 日本特黄色片 | wwwxxx视频| 天堂中文在线资源 | 高清成年美女xx免费网站黄 | 男女深夜福利 | 成人中文字幕一区二区三区 | 小 视频 黄 | 一级爱一级做a性视频 | 日韩免费高清一级毛片 | 色www 永久免费网站 | 欧美a一片xxxx片 | 亚洲 春色 另类 小说 | 欧美黄网站免费观看 | 茄子视频黄色 | 欧美日韩一区二区不卡 | 国产剧情乱偷 | 日韩影视在线 | 日韩欧美国产成人 | 99免费在线观看视频 | 人人爽天天爽 | 日韩三级在线观看视频 |