危險(xiǎn)動(dòng)作一:做時(shí)尚辣媽,太早穿高跟鞋
現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后,即使是做了媽咪,也要靚、要辣,“有個(gè)90后的女孩子,生完孩子還沒(méi)一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”專家說(shuō),“這其 實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好,產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過(guò)反射涉及腰部,使腰部產(chǎn)生酸痛感。”
專家還強(qiáng)調(diào),產(chǎn)后還要注意保暖,避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng),過(guò)早接觸冷水,過(guò)早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù),很容易遺留下“月子病”。
危險(xiǎn)動(dòng)作二:躺的時(shí)間太久,不下床活動(dòng)
很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣,不愿意下床活動(dòng),總是躺或坐在床上休養(yǎng),躺的時(shí)間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現(xiàn)腰痛。因此,專家認(rèn)為,孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過(guò)多躺臥,在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng),或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操,以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
順產(chǎn)后24小時(shí)、剖腹產(chǎn)48小時(shí)之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩,而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操,以利于腰部肌肉的恢復(fù)。
危險(xiǎn)動(dòng)作三:孕婦吃得太多,胎兒長(zhǎng)得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時(shí)候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身 體會(huì)向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。“有了這種特殊的生理變化,站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn),孕婦的背部肌 肉、韌帶就會(huì)過(guò)度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”。