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產后如何才能盡快恢復身材呢

編輯:小琪

  產后迅速恢復身材是多數媽媽關心的頭等問題之一,如何恢復呢?聽有經驗的減肥專家傳授妙招!

  因為知道早活動對新媽媽的身體恢復特別重要,所以在遵醫囑在床上休息時,我就嘗試了做骨盆底肌練習,同時通過繞動腳踝、繞動手腕、緩慢屈伸膝關節、肘關節等等一些小練習幫助自己重新掌控身體。生完寶寶的當天下午,我就下床溜達了,還給自己接了盆水泡腳,把照顧我的護士嚇了一大跳。


身材恢復

  當然,也要特別注意活動的量和強度。月子里也不是動得越多越好,而是要傾聽身體的聲音,逐漸增加活動量,不能疲憊和負重。

  為了幫助身體的恢復和預防焦慮,我每天擠出15~30分鐘給自己(這個時間里寶寶可能在睡覺或是在跟其他大人玩),我稱它為“媽媽時間”。在這段時間,我可以完全放松,放點兒自己喜歡的音樂,做做呼吸練習或完成一組產后恢復動作。“媽媽時間”里的運動,我以前介紹的產后恢復以及孕期運動的大部分動作都適合,只是動作難度和次數都要循序漸進。在月子里,我經常做的有:骨盆底肌練習、呼吸練習、骨盆穩定性練習、腹部收縮練習、骨盆卷起練習。

  骨盆底肌練習

  感覺陰道和肛門這兩個區域,試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉,像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘,然后慢慢放松。重復100次。

  腳踩踏板運動

  平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎??梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r間,隨時練習。

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