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孕期準(zhǔn)媽媽們怎樣才能夠合理的增重

編輯:luxinhua

  孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分必須適當(dāng)增加營養(yǎng),但是,妊娠期間并不是吃得越多、體重越重越好。相反,孕媽咪進食過多、營養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)、極易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,從而使體重超出正常的范圍。體重過重會引發(fā)許多病癥,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產(chǎn)。因此,孕媽咪從孕早期就要有適當(dāng)控制體重的意識。

  合理的增重標(biāo)準(zhǔn)。專家認為,整個懷孕期間,孕媽咪增重最好在10到12公斤,當(dāng)然,這個數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加公斤左右。此后,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過公斤;妊娠7~8月時,體重增長速度逐漸放慢。

  那么,怎樣才能讓孕婦的增重達標(biāo)呢?

  首先,建立健康的飲食習(xí)慣。孕媽咪不必要特殊飲食,在大眾餐的基礎(chǔ)上,增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可,最好每天攝入10%左右的粗糧,這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)。另外,多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘;少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物;避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等;不喝酒精類飲品。

  其次,每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養(yǎng)容易過剩,形成堆積而導(dǎo)致肥胖,而且傍晚空氣質(zhì)量比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內(nèi),促進各種器官健康發(fā)育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。

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