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產后三圍重點地帶 八大瑜伽動作教您修復

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  動作1提臀

  Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣。

  Step2:深深吸氣,兩手叉腰,試著把背部翹拱成凹變形。

  Step3:呼氣,保持你的軀體重量放在兩腿上,慢慢踮起腳尖,頭和雙肩略后傾。

  Step4:回復到基本的站立式上來。動作提示:吸氣日寸背部應翹拱起來,頭向上抬起。另外,這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進行動作。

  動作2 單臂風吹樹式

  Step1:雙腿分開與兩肩同寬,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起腳跟,同8寸吸氣。

  Step3:呼氣,身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度,同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

  Step4:吸氣,還原。呼氣,再慢慢彎向左側。如此反復5次。

  動作提示:盡量讓伸展的手臂貼住耳朵,使整個身體保持在一個平面上側彎,肩膀和胸部充分打開。


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  動作3 直角式

  Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。

  Step2:呼氣,向前彎身,直到背部和雙腿形成一個直角,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸。

  Step3:吸氣并回復直立姿勢,呼氣還原手臂。

  Step4:回站立姿勢,放松后,可重復練習。

  動作提示:注意背部伸直不要拱起,盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,直到媽媽感到有些疲勞。

  動作4 飛鳥延展式

  Step1:側坐,吸氣,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處。

  Step2:右腳向后伸出,伸直呈直線,成側弓步坐好。

  Step3:兩臂自然垂擺,用力向后拉。

  Step4:吸氣,收小腹,抬頭平視正前方,保持5個呼吸時間。

  Step5:吐氣,松手,恢復坐姿。另一側重復練習,重復3~5次練習。

  動作提示:左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上,上身有向上拔的感覺。

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