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產(chǎn)后九個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 讓您變回窈窕小腰女

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  收腹健美操

  這套動(dòng)作是針對(duì)你的收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的,可以緊致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周訓(xùn)練兩次,一次為時(shí)20分鐘。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

  1、弓步壓腿動(dòng)作

  目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

  動(dòng)作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?;貜?fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

  2、跳躍動(dòng)作

  目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部

  動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時(shí),兩腳并攏。左右腳各做16次。


產(chǎn)后瘦腹健美操

  3、擲球動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

  動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身。回復(fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

  4、弓步伸展動(dòng)作

  目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

  動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健W?次,換腿,重復(fù)。

  5、舉手跳躍動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部

  動(dòng)作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時(shí),兩腳并攏,手放在臀部。重復(fù)20次。

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