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產(chǎn)后輕松減肥 新媽咪不妨試試快步走

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過于散漫地對待它了。

  首先,速度很關(guān)鍵。可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。

  也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

  如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行,但是要保持總時間量的不變。

  每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。

  如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。


產(chǎn)后怎么減肥

  1、避免節(jié)食。健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重。

  如果你是適度活躍,你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。

  2、要有耐心。不要失去目標,不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果。

  一周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。

  記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

  3、控制你的食物和零食。確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。

  如,可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶常菬崃恳欢ㄒ停夷忝刻斓臄z入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里……

  可以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行

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