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白領孕媽媽在外就餐的六項建議介紹

編輯:luxinhua

  現在許多準媽媽都兼任職業婦女的角色,外出就餐的機會多,因此懷孕的職業婦女,很難完全做到三餐正常飲食、營養均衡。這時若能補充身體缺乏的營養素,就能獲得自己和寶寶都健康的雙贏局面。除上面的原則外,以下還有六項飲食建議:

  從食物中取得所需營養

  食物中的營養素是最自然,且對身體是最沒負擔的。

  選擇好消化、易吸收的食物

  懷孕中期,子宮會壓迫腹部,容易引發便秘,最好能選擇好消化、易吸收的食物。

  避免刺激性的食物及飲料

  辛辣的食物,酒、咖啡、濃茶應盡量避免。當然,也要絕對禁止吸煙。

  最好選擇清淡的食物

  怕胖的準媽媽最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物,也不要刻意減肥。青菜不要煮得太久,以免流失營養素。高危妊娠孕婦,要聽從營養師的飲食建議,注意控制血壓、尿蛋白。

  飲食定時定量

  暴飲暴食很容易肥胖,且對身體造成負擔,但也不要因為忙碌而忽略進食。

  不要刻意減肥

  懷孕前期,建議每天攝取的熱量約1800~2000千卡;懷孕中后期至產后哺乳期間,建議每天攝取的熱量約2300千卡。懷孕期間,體重正常的孕婦,至臨產前應比原先體重增加10~13公斤,懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。

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