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坐月子四個注意 產婦避免成為黃臉婆

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  許多新媽媽都有這樣的感受:懷孕前身材迷人,樣子甜美;懷孕后面色暗沉,身材臃腫。孕前和孕后的前后對比,足以讓孕媽難以接受。小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽媽,避免產后成為黃臉婆。

  飲食多樣化防止產后脫發

  許多新媽媽都有這樣的感受:懷孕前身材迷人,樣子甜美;懷孕后面色暗沉,身材臃腫。孕前和孕后的前后對比,足以讓孕媽媽難以接受。其實,新媽媽不必灰心。小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽媽,避免你產后成為黃臉婆。

  飲食多樣化防止產后脫發新媽媽在坐月子的時候,很容易出現產后脫發。除了新媽媽對頭發不合理的護理之外,營養供應不足,也很容易導致新媽媽們產后脫發。因此,小編建議,新媽媽應該注意飲食多樣化,補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質,防止產后脫發。

  預防產后脫發,飲食上,新媽媽要注意這些事項。

  1、產后脫發的新媽媽可以多吃綠色蔬菜,綠色蔬菜中的堿性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高,可中和體內不利于頭發生長的酸性物質,并使之成為無毒性物質排出體外。可選食冬瓜、蘿卜、大白菜、菠菜、藕,新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。


產后預防脫發

  2、動物性蛋白質如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質。頭發最重要的營養來源就是蛋白質。所以在飲食方面,除應注意均衡攝取外,還應該多補充一些富含蛋白質的食物,例如:牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

  3.將黑芝麻炒熟、搗碎,加糖拌勻,每天2—3次,每次1—2勺,持續服用一個月,會有明顯的效果。

  睡眠飽足很重要

  睡眠飽足很重要新媽媽月子期間,因為身體疲勞,加上隨時護理和照顧不必,往往都會睡眠不足。時間一久,新媽媽的面部皮膚自然會松馳,眼圈發黑。此時,新媽媽每天保證8小時以上高質量的睡眠十分必要。但是,尤其是月子期間,新媽媽睡個好覺真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢?

  1、跟隨寶寶的休息規律一般情況下,不必每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

  2、睡前做點放松活動在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  3、讓丈夫多行動讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

  4、適量鍛煉適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

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