許多新媽媽都有這樣的感受：懷孕前身材迷人，樣子甜美；懷孕后面色暗沉，身材臃腫。孕前和孕后的前后對比，足以讓孕媽難以接受。小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽媽，避免產后成為黃臉婆。

　　飲食多樣化防止產后脫發

　　許多新媽媽都有這樣的感受：懷孕前身材迷人，樣子甜美；懷孕后面色暗沉，身材臃腫。孕前和孕后的前后對比，足以讓孕媽媽難以接受。其實，新媽媽不必灰心。小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽媽，避免你產后成為黃臉婆。

　　飲食多樣化防止產后脫發新媽媽在坐月子的時候，很容易出現產后脫發。除了新媽媽對頭發不合理的護理之外，營養供應不足，也很容易導致新媽媽們產后脫發。因此，小編建議，新媽媽應該注意飲食多樣化，補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質，防止產后脫發。

　　預防產后脫發，飲食上，新媽媽要注意這些事項。

　　1、產后脫發的新媽媽可以多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜中的堿性無機鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等）含量高，可中和體內不利于頭發生長的酸性物質，并使之成為無毒性物質排出體外。可選食冬瓜、蘿卜、大白菜、菠菜、藕，新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。

產后預防脫發

　　2、動物性蛋白質如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質。頭發最重要的營養來源就是蛋白質。所以在飲食方面，除應注意均衡攝取外，還應該多補充一些富含蛋白質的食物，例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

　　3.將黑芝麻炒熟、搗碎，加糖拌勻，每天2—3次，每次1—2勺，持續服用一個月，會有明顯的效果。

　　睡眠飽足很重要

　　睡眠飽足很重要新媽媽月子期間，因為身體疲勞，加上隨時護理和照顧不必，往往都會睡眠不足。時間一久，新媽媽的面部皮膚自然會松馳，眼圈發黑。此時，新媽媽每天保證8小時以上高質量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期間，新媽媽睡個好覺真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢？

　　1、跟隨寶寶的休息規律一般情況下，不必每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　2、睡前做點放松活動在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　3、讓丈夫多行動讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　4、適量鍛煉適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。