產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的事情就是恢復(fù)昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對性的瑜伽練習(xí)吧，柔性的瑜伽不但能保護內(nèi)臟器官，還能有效瘦身。
1、仰臥放松功
動作要領(lǐng)
仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開，掌心向上，與身體軀干形成45度角。
盡量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注意：要真正筆直地躺著，身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。
益處：放松肌肉、消除疲勞；讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分， 幫助心理意識集中， 心靈安靜、恢復(fù)能量。
2、 船式
仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。
雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢 ，以不勉強費力為準(zhǔn)。
呼氣， 把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
益處：有助于收緊腹部肌肉；促進腸道蠕動，改善消化功能。
3、 貓伸展式
兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。
抬起臀部，兩手放在地上。
吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
益處：有助于子宮回復(fù)正常位置，有美背收腹功效。
