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3種體質(zhì)女性在孕前的調(diào)整方法

編輯:wuyuxi | 出處: 新浪網(wǎng)

  準(zhǔn)備要孩子時,女性要在孕前就做好準(zhǔn)備,調(diào)養(yǎng)好自己的身體,用最佳的狀態(tài)來迎接寶寶。

  如果你想生個健康活潑的寶寶,就得在孕前做好充分準(zhǔn)備,保養(yǎng)好自己的身體,特別是要補充足夠的營養(yǎng),因為新生兒的健康與孕婦懷孕前的營養(yǎng)狀況有著非常密切關(guān)系,孕前營養(yǎng)好,生出來的寶寶是健康活潑,而且對孩子的智力發(fā)育很好。

  根據(jù)不同體質(zhì)的女性,在孕前補充的營養(yǎng)也有區(qū)別的。日常飲食中要多攝取各類營養(yǎng)素。

  體質(zhì)營養(yǎng)正常的婦女,在孕前3個月至半年要注意飲食調(diào)理。每天攝入足夠的能讓胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng)物。

  優(yōu)質(zhì)蛋白:雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等。

  微量元素、礦物質(zhì):牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物均含有豐富的鈣、鐵、磷、鋅、碘。鈣、磷,鋅有助于胎兒骨骼及牙齒的形成,預(yù)防畸形;碘有助于胎兒的智力發(fā)育。鐵具有造血功能。

  維生素:新鮮蔬菜和水果,主要以維生素A、D、C、B為主。

  脂肪:適量攝入可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

  對于身體肥胖、營養(yǎng)較好的女性,需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素,但不需要更多地增加營養(yǎng),且注意少進食含脂肪及糖類較高的食物。

  而對于身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的女性,必須更加注重孕前飲食調(diào)理,這樣才能使孕前營養(yǎng)達(dá)到較佳狀態(tài),時間最好在懷孕前1年左右注意補充。

  這類女性要足夠補充上述營養(yǎng)內(nèi)容,還要注意營養(yǎng)要全面,不偏食、不挑食。要講究烹調(diào)技術(shù),飲食搭配合理,同時多換口味。

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