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懷孕前的補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵食譜是什么?

編輯:wuyuxi | 出處: 新浪網(wǎng)

懷孕前的補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵食譜(圖)

  這里我們重點(diǎn)以富含鐵、鈣的食材為線索舉例。關(guān)于以含鋅、葉酸的食材為主導(dǎo)的膳食舉例將在以后章節(jié)涉及。

  棒骨海帶湯

  原料:海帶100克,豬棒骨1根,蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

  做法:

  1、海帶洗凈,切成絲。

  2、豬棒骨洗干凈后,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和蔥段、姜片、大料一起煮。

  3、豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋,并加入適量的醋。

  4、豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調(diào)味。

  營養(yǎng)提示:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進(jìn)食欲,還可以補(bǔ)鈣。

  ★ 海帶的其他吃法

  燉酥魚海帶

  將小鯽魚去內(nèi)臟洗凈;海帶泡發(fā)切寬條蒸20分鐘;將魚擺在小鍋內(nèi),在上面碼上一層海帶,放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖 、蔥段、姜片,加清水沒過菜面,大火煮開后,小火燜至湯稠即可。

  鮮百合煎釀綠豆

  原料:瘦肉100克,鮮百合1顆,綠豆、青紅椒、鹽、干淀粉各適量。

  做法:

  1、將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎,拌成綠豆肉餡。

  2、把綠豆肉餡做成餅,餅底沾上少許干淀粉。

  3、小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

  4、用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

  5、青紅椒切碎,把煎熟的綠豆餅推向一邊,放少許油爆香青紅椒,澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

  營養(yǎng)提示:綠豆中所含蛋白質(zhì)、磷脂均有興奮神經(jīng)、增進(jìn)食欲的功能,對于孕前壓力過大的準(zhǔn)媽媽來說是很好的調(diào)節(jié)劑。

 

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