十月懷胎生下寶貝，新媽媽的身材早已變了樣，怎么才能恢復(fù)之前的曼妙身姿呢。很多媽媽采取控制飲食等措施來(lái)瘦身，這樣做不但影響了自己本身的營(yíng)養(yǎng)攝取同時(shí)也影響了寶寶的健康發(fā)育。那么新媽媽怎么做才能達(dá)到目的呢，以下瘦身三部曲幫您支招。

　　一部曲：樹(shù)立正確的觀念

　　專(zhuān)家指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好。

合理飲食

　　二部曲：合理調(diào)整飲食

　　專(zhuān)家提醒新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。

　　三部曲：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)诙虻谌煜麓沧邉?dòng)較佳。專(zhuān)家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

　　孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。