運動是產后媽媽快速恢復身材的最佳選擇，如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

　　什么樣的健身運動適合你？

　　運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內做；運動后出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。

　　適合你的幾種產后健身運動：

　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

產后瘦身運動

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產后第八天開始。

　　方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　4、胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　時間：產后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

　　小編總結：

　　產后新媽媽對減肥的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的減肥方法。體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美。