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產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)

編輯:小琪

  產(chǎn)后給自己做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己產(chǎn)后的身體恢復(fù)的好處是不少的哦。尤其產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)不能過于激烈的話,下面這些運(yùn)動(dòng)既很適合媽媽們產(chǎn)后做了。

  抬腿運(yùn)動(dòng)

  目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、直抬腿運(yùn)動(dòng):仰臥,雙手自然放在身體兩側(cè);左腿抬起,與身體成90度直角;重復(fù)數(shù)次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時(shí)抬起;

  2、彎抬腿運(yùn)動(dòng):仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時(shí)抬起。

  仰臥起坐

  目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、仰臥,雙手掌交叉托住腦后;

  2、用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產(chǎn)后2周開始做。


抬腿運(yùn)動(dòng)

  膝胸臥位

  目的:防止子宮后傾

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、雙膝與肩同寬呈跪姿;

  2、身體向前,雙肩著床,頭偏向一側(cè),大腿與小腿呈90度。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

  仰臥蹬車

  目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、仰臥,雙手平放身體兩側(cè),膝蓋彎曲支撐起雙腿;

  2、雙腿抬起左右交替運(yùn)動(dòng),呈蹬車狀。

  提臀收腹運(yùn)動(dòng)

  目的:加強(qiáng)腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、仰臥,雙手平放身體兩側(cè),膝蓋彎曲支撐起雙腿;

  2、以雙肩和雙足為支撐點(diǎn),收腹并抬高臀部,持續(xù)數(shù)秒,重復(fù)數(shù)次。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)溫馨提示

  1、量力而行,循序漸進(jìn),以不累不痛為原則,不要急于求成。

  2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加,動(dòng)作從最簡(jiǎn)單到復(fù)雜,運(yùn)動(dòng)量由小到大。

  3、每餐不要吃得太飽,飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。

  4、產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛,應(yīng)該注意保護(hù),盡量不做單腳用力的動(dòng)作,如跳躍等。

  5、如果運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)出血量增多,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

  6、持之以恒,貴在堅(jiān)持。

  小編總結(jié):

  雖然說媽媽們?cè)诋a(chǎn)后可以通過做運(yùn)動(dòng)來幫自己打到減肥和身體恢復(fù)的目的,但是媽媽們都要記得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能過于激烈。同時(shí)根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行也是不能忘的哦。

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