您家的小寶寶是否總是日夜顛倒，讓身為照顧者的您深感吃不消，甚至成了熊貓一族？其實(shí)，只要善用一些調(diào)整睡眠的技巧，不僅有助于寶寶培養(yǎng)規(guī)律睡眠，也可以讓您有個(gè)香甜的美夢(mèng)。

胎兒在媽媽子宮內(nèi)并沒(méi)有晝夜之分

　　胎兒在媽媽子宮內(nèi)并沒(méi)有晝夜之分，可是當(dāng)寶寶出生之后，就必須面臨白天與夜晚的分別。如果寶寶在母體內(nèi)的作息習(xí)慣是在晚上活動(dòng)，出生后自然也會(huì)延續(xù)這種作息習(xí)慣，出現(xiàn)白天睡覺(jué)、夜晚精神特別好的情形。

　　協(xié)助寶寶建立白天與夜晚的觀念需要花一些時(shí)間，所以最好從小開(kāi)始，建議爸媽在白天盡量讓家中保持明亮，并提供音樂(lè)、廣播等聲音；到了晚上不妨只開(kāi)小燈，且盡量保持周遭環(huán)境的安靜，讓寶寶產(chǎn)生夜晚的認(rèn)知，養(yǎng)成在夜晚就要睡覺(jué)的習(xí)慣，這樣即可逐漸將寶寶的生理時(shí)鐘調(diào)回正常。

　　寶寶的睡眠需求

　　每個(gè)寶寶都有自己獨(dú)特的生理時(shí)鐘，臺(tái)北市立萬(wàn)芳醫(yī)院一般兒科醫(yī)師暨醫(yī)學(xué)教育研究部副主任蔡淳娟表示，一般新生兒每天的睡眠時(shí)間約16～18個(gè)小時(shí)，也就是成人的2倍多，而隨著年齡增長(zhǎng)，每天睡眠時(shí)間會(huì)自然減少，3個(gè)月大約15個(gè)小時(shí)、6個(gè)月大約14個(gè)小時(shí)、1歲大約13個(gè)小時(shí)。由于寶寶的睡眠周期循環(huán)相當(dāng)頻繁，所以睡眠時(shí)間在1天中被分成很多段，且淺睡和深睡會(huì)交替進(jìn)行。

　　造成寶寶日夜顛倒的原因

　　造成寶寶夜晚哭鬧難眠的原因很多，最常見(jiàn)的是肚子餓和尿布濕，但其中也有可能是身體不適的表現(xiàn)，因此，當(dāng)寶寶哭鬧不睡覺(jué)時(shí)，爸媽要先找出原因，才能做出最妥當(dāng)?shù)奶幚怼?

　　生理及心理因素

　　1.肚子餓

　　寶寶的胃容量小，進(jìn)食次數(shù)比較頻繁，如果寶寶半夜肚子餓，自然會(huì)哭鬧不止，此時(shí)喂寶寶喝奶若能緩解哭鬧狀況，那就應(yīng)該沒(méi)有其它生理上的問(wèn)題。

　　2.尿布濕

　　尿液跟糞便中含有尿素及尿酸等刺激性物質(zhì)，容易造成寶寶小屁屁不適，所以若半夜尿布濕了，寶寶也會(huì)哭鬧不安。