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有助于生育健康寶寶的孕前飲食

編輯:wumeiwan | 出處: 媽媽網(wǎng)

  為保證生育健康的寶寶,婦女可以要注意的飲食有:

  蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料,對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量,增強(qiáng)精子活力,提高受孕幾率是非常重要的。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸,而 精氨酸必須從食物中攝取。當(dāng)人體內(nèi)精氨酸大量消耗時,更應(yīng)及時補(bǔ)充。男女雙方每天應(yīng)從飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質(zhì)50.5克)、黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)、雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克)。只有這樣每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能滿足身體的需要。否則,受精的卵子也會出現(xiàn)營養(yǎng)不足的現(xiàn)象。

  

  脂肪是機(jī)體的高熱能源,每1克脂肪所產(chǎn)熱量是糖類及蛋白質(zhì)的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。在脂肪占體重的22%時,婦女才能維持正常的月經(jīng),有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。


孕前飲食要注意

  無機(jī)鹽

  無機(jī)鹽雖然不是提供熱源的物質(zhì),但卻是構(gòu)成骨骼和肌肉的主要物質(zhì),而且是調(diào)節(jié)生理功能的重要物質(zhì)。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護(hù)頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì),孕前要適量補(bǔ)充。

  維生素

  維生素在參與性器官的生長發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用。如維生素E 可增強(qiáng)精子活力,促進(jìn)男女性欲。許多研究證實,體內(nèi)具有足夠維生素C的男性,會有較健康的精子,男性攝入維生素愈多,防止DNA被破壞的能力就愈強(qiáng)。因 此,夫妻都要多補(bǔ)充含維生素的食物,如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

  洗滌劑

  國外有研究表明,男性精子數(shù)量、形態(tài)、活力異常,可能是由于飲水中有類似于女性雌激素的物質(zhì)污染所引起的,并發(fā)現(xiàn)了與洗滌劑有關(guān)的雌激素樣分解產(chǎn)物。洗滌劑分解產(chǎn)物對男性精子和生育能力的影響不容忽視,因此,生活中應(yīng)嚴(yán)防洗滌劑污染飲水,不要飲用被污染的水。

  酒精

  酒精可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細(xì)胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常,出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應(yīng)遲鈍、智力低 下。男性長期飲酒,可造成慢性或急性中毒,導(dǎo)致70%的精子發(fā)育不良,失去活力。吸煙也會影響生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,如果成年人每 天吸30 支煙,精子成活率將僅有40%,同時精子的畸形率也會增高。因此,孕前夫婦倆要戒除煙酒。

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