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有助于生育健康寶寶的孕前飲食

編輯:wumeiwan | 出處: 媽媽網

  為保證生育健康的寶寶,婦女可以要注意的飲食有:

  蛋白質

  蛋白質是精子、卵子的基本原料,對提高男子精子和精液的數量和質量,增強精子活力,提高受孕幾率是非常重要的。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸,而 精氨酸必須從食物中攝取。當人體內精氨酸大量消耗時,更應及時補充。男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質50.5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。否則,受精的卵子也會出現營養不足的現象。

  

  脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。在脂肪占體重的22%時,婦女才能維持正常的月經,有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。


孕前飲食要注意

  無機鹽

  無機鹽雖然不是提供熱源的物質,但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質,而且是調節生理功能的重要物質。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護頭發及提高智力的重要物質,孕前要適量補充。

  維生素

  維生素在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。如維生素E 可增強精子活力,促進男女性欲。許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,會有較健康的精子,男性攝入維生素愈多,防止DNA被破壞的能力就愈強。因 此,夫妻都要多補充含維生素的食物,如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

  洗滌劑

  國外有研究表明,男性精子數量、形態、活力異常,可能是由于飲水中有類似于女性雌激素的物質污染所引起的,并發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視,因此,生活中應嚴防洗滌劑污染飲水,不要飲用被污染的水。

  酒精

  酒精可導致內分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常,出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差、反應遲鈍、智力低 下。男性長期飲酒,可造成慢性或急性中毒,導致70%的精子發育不良,失去活力。吸煙也會影響生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,如果成年人每 天吸30 支煙,精子成活率將僅有40%,同時精子的畸形率也會增高。因此,孕前夫婦倆要戒除煙酒。

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