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體重的變化能反映孕媽媽的營養狀態

編輯:qiujingwen

  微量元素,量少力大

  微量元素在體內含量雖小,卻有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高,但并不是“多多益善”。大多數孕媽媽只要保持平衡合理的飲食習慣,不挑食,不偏食,就可以在食物中得到所需要的量。

  鐵:鐵是胎兒和母體造血系統必需的原料,同時胎兒還要在肝臟內儲存適量的鐵,以滿足出生后4~6個月的需要。

  確認懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物,動物的內臟、瘦肉和血中含有豐富的鐵,人體易于吸引和利用。芝麻、紅棗、紫米、赤豆等也含有較多的鐵,但植物來源的鐵吸收率較低。因此,孕媽媽最好每周或隔周吃1次動物肝臟。

  鋅:鋅攝入不足可導致孕早期流產,胎兒畸形等嚴重后果。此外,妊娠后期攝入足量的鋅,產婦自然分娩的機會就大。

  動物食品中的鋅比植物中的鋅易于吸收。生蠔、牡蠣、豬肝、口蘑中含鋅較高。

  碘:孕中晚期缺碘可造成胎兒發育不良,引發早產或先天畸形。

  食用含碘鹽,多吃海帶、紫菜、香菇等可以補充碘。建議每周吃兩次瘦肉海帶湯或紫菜湯。

  熱量,總量監控

  專家語錄:人體各類生理活動需要能量。孕期熱量供給要每天增加300~500千卡。蛋白質、碳水化合物和脂肪是主要的供能物質。孕期要在低鹽、低糖、低脂的膳食原則下,保證能量供應。

  你可以準備一臺體重計,每星期稱一次體重。因為體重的變化能反映孕媽媽的營養狀態和胎兒的生長發育情況。孕中期,每周體重增加500~700克為宜。孕晚期,每周體重增加不要超過500克。通過“總量控制”,可使胎兒保持一個適當的出生體重,也可以預防孕媽媽出現妊娠糖尿病或高血壓、水腫、蛋白尿等中毒癥狀。

  米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白質、微量元素和維生素。孕期每日要增加主食75克左右。

  少量多餐,每天吃5~6餐,可以防止你吃得過多,也有利于營養的吸收。

  孕中期大多數孕媽媽會胃口大開。此時胎兒也在迅速長大,豐富的營養會通過你的嘴源源不斷地供給新生命。不要因為害怕體重增加而控制飲食。

  孕晚期是“最后沖刺”階段。胎兒會大量貯存營養素,為出生后獨立生存和生理需求做好儲備。孕媽媽也要為分娩時消耗的能量和產后哺乳做好儲備。到妊娠9~10月時,可以適度控制飲食,避免寶寶過大。

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