得知自己懷孕后，長輩們都會非常關(guān)心孕媽媽的身體調(diào)養(yǎng)及營養(yǎng)攝取情況情況，除了熬煮補(bǔ)品或購買營養(yǎng)豐盛的食品，也會替孕媽媽準(zhǔn)備愛吃的東西。但是，一人吃不見得會達(dá)到兩人補(bǔ)的效果，如果吃的方式不對，反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘?jīng)r。不但沒有補(bǔ)到胎兒，反而會增加孕媽媽產(chǎn)后瘦身的難度。

　　一人吃真的兩人補(bǔ)？

　　表面上

　　孕媽媽在懷孕的過程中，胎盤會慢慢在體內(nèi)形成，并借由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上。這個時候孕媽媽所攝取的養(yǎng)分，就能經(jīng)由臍帶傳遞給胎兒。所以孕媽媽吃得營養(yǎng)與否，便是影響胎兒健康的關(guān)鍵。

　　實際上

　　如果孕媽媽吃的食物過多，含糖量和含油量過高，就會造成胎兒負(fù)擔(dān)，對自身的健康也會產(chǎn)生負(fù)面影響，增加孕媽媽產(chǎn)后瘦身的難度。還可能引起一些病癥，并且使生產(chǎn)困難度提高。

　　孕期BMI值不同 增重大不同

　　孕媽媽在懷孕前，應(yīng)先了解自己的BMI值是屬于過瘦、正常或偏重哪個階段，之后才能對孕期體重善加控制。

　　BMI值在18.5千克以下，體重過輕，可增重14-16千克。

　　BMI值在18.5-24千克內(nèi)，體重正常，可增重11-14千克。

　　BMI值大于24千克，體重過重，增重7-11千克即可。

　　平均來說，在懷孕第0-3個月之間，增加的總體重為2千克左右，到了中后期則以每周0.5千克的速度逐漸增加。如果BMI值較高的孕媽媽，每周增重的速度維持在0.2-0.3千克即可。

　　孕期飲食重質(zhì)不重量

　　懷孕第一階段

　　葉酸是最大的營養(yǎng)幫手，因為葉酸可促進(jìn)胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)育及DNA的合成，所以孕媽媽此時的營養(yǎng)攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內(nèi)臟食品。

　　懷孕第二階段

　　胎兒的器官及骨骼都將開始發(fā)展，所以此時期的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養(yǎng)分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質(zhì)能有效避免孕媽媽抽筋等問題，對母體和胎兒都很有好處。